Как избавиться от бессонницы?


Женщина пьет лекарство от бессонницыБессонницей называют нарушение сна, которое наблюдается минимум три раза в неделю на протяжении месяца. То есть если вам не удается нормально заснуть ночью три и более раз в неделю, и это повторяется систематически, стоит задуматься о причинах такого состояния и обратиться за помощью к доктору, поскольку длительные проблемы со сном – это серьезный удар по здоровью. Врач на основе проведенного обследования сможет правильно назначить курс лечения от бессонницы теми средствами, которые помогут именно в вашем случае. Ведь бессонница это лишь следствие, поэтому в первую очередь нужно искать первопричину.

Чем опасны перебои со сном?

Считается, что для нормального самочувствия взрослым людям необходимо 7-8 часов ночного сна, причем лучше, если он начнется не позже 22 часов, так как именно с 22 часов ночи до 4 часов утра организм отдыхает и набирается сил. В предутренние же часы сон уже не так крепок, поэтому полноценная разрядка нервной системы в этот период времени уже невозможна, и после подъема не будет того желанного чувства бодрости.


Если же человек не может долго уснуть, утром рано встает, и это происходит регулярно, организм сразу дает знать о своей усталости пониженной работоспособностью, раздражительностью, нарушением иммунной защиты, расстройствами сердечно-сосудистой деятельности, головными болями. Помимо этого, установлена связь между хронической бессонницей и развитием ожирения, сахарного диабета и других проблем с обменом веществ.

В целом отсутствие нормального сна значительно ухудшает качество жизни человека, способствует обострению хронических патологий и возникновению новых заболеваний, причем даже у молодых людей.

Причины бессонницы

К основным причинам бессонницы можно отнести:

  • Стрессы
  • Депрессии
  • Неблагоприятную для сна обстановку
  • Смену часовых поясов
  • Психические заболевания
  • Побочные действия лекарств
  • Гипертиреоз
  • Сердечную недостаточность
  • Болезнь Паркинсона
  • Гормональные изменения (например, у беременных женщин)
  • Почечную недостаточность

Помимо этого, причинами бессонницы могут быть любые проблемы со здоровьем, сопровождающиеся болью, затруднением дыхания или частым мочеиспусканием.

Эффективные средства лечения бессонницы

В связи с тем, что вызвать нарушение сна могут серьезные заболевания, людям, которых мучает бессонница длительное время, необходимо тщательное обследование, а также консультации невропатолога, психотерапевта и более узкого специалиста по сну – сомнолога. Самостоятельно лечить бессонницу, а тем более принимать снотворные средства крайне нежелательно, так как в такой ситуации можно еще больше усугубить проблемы со сном. Тем более что никакие народные методы и чудо-таблетки не помогут, если не будет устранена причина бессонницы.


Если же в ходе обследования никаких патологий со стороны внутренних органов и психики специалисты не выявляют, больному дают общие рекомендации, помогающие справиться с расстройствами сна, особо уделяя внимание следующим моментам:

Гигиене сна
Необходимо создавать комфортные условия для ночного отдыха – проветривать комнату, задвигать шторы, стелить чистое натуральное постельное белье, принимать вечером душ или расслабляющую ванну, надевать удобную одежду, закрывать дверь, выключать свет или оставлять неяркий свет ночника, отключать телефон. То есть следует стремиться к полному покою, чтобы ничто не мешало и не раздражало органы чувств. Такая подготовка ко сну должна войти в привычку. Помимо этого, не рекомендуется перед сном заниматься спортом, смотреть остросюжетные фильмы, читать книги и газеты, работать за компьютером. Все, что возбуждает нервную систему, лучше откладывать на первую половину дня.
Режиму сна
Большое значение в лечении бессонницы играет режим сна. Сомнологи рекомендуют ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, не делая исключения на выходные, праздники или отпуск. Постепенно организм привыкает и сам подстраивается под выбранный режим, поэтому проблемы с засыпанием вскоре исчезают. Помимо этого, людям, мучающимся бессонницей, лучше не спать в обед, поскольку это также способствует нарушению режима сна.
Питанию
Никогда нельзя ложиться спать на полный желудок. После позднего ужина следует гулять на улице 30-40 минут. Кроме того, при наличии у человека проблем с вечерним засыпанием ему не рекомендуется употреблять в течение дня и особенно вечером напитки, содержащие кофеин. Привычный чай и кофе в таких ситуациях лучше заменить соком, компотом или травяным настоем.
Мыслям и переживаниям
Чтобы избавиться от бессонницы необходимо отучать себя от привычки заниматься самоанализом, самокритикой, подведением итогов прошедшего дня и планированием следующего в кровати. Это приводит только к перевозбуждению и плохим сновидениям. Лучше думать о чем-то хорошем и приятном.
Приему успокаивающих фитопрепаратов
Специальные снотворные средства врачи назначают пациентам, у которых выявлены проблемы с психикой и серьезные расстройства сна. Эти лекарства имеют много побочных действий и вызывают привыкание. Во всех остальных случаях рекомендуют принимать растительные успокоительные средства от бессонницы. К ним относят валериану, настойку пустырника, Персен, Ново-Пассит, мятный чай и т.п.

Людям, страдающим бессонницей, кроме всего указанного выше, следует также помнить про так называемый суточный ритм (или основной цикл отдыха-активности), от него зависят все процессы, происходящие в организме. Длительность одного цикла составляет приблизительно полтора-два часа, в течение которых происходит небольшой спад сил. Именно из-за этого человеку периодически хочется спать, потом же появляется прилив сил и повышается трудоспособность. Ложиться спать как раз и необходимо в период «отдыха», когда организм именно его и требует. Если это время упустить, следующего подходящего момента придется ждать еще минимум полтора часа, поэтому даже в 12 ночи не получится сразу заснуть.

Читайте также:


Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Внимание! За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к своему лечащему врачу.

Оставьте комментарий