Худеем вместе с Инной Воловичевой


Воловичева до и после похуденияИнна Воловичева стала известна благодаря участию в телевизионном проекте «Дом-2». На шоу девушка пришла с весом более 100 кг и за 6 месяцев на глазах у телезрителей похудела на 40 кг, придерживаясь диеты, которую впоследствии и назвали диетой Инны Воловичевой.

Свои секреты борьбы с весом новоиспеченная телезвезда открыла в двух книгах и видео-курсе. При этом сразу хочется отметить, что диета девушки не была разработана врачом, Инна сама методом проб и ошибок смогла сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы эффективно терять вес.

В чем суть диеты Воловичевой?

Программа питания Инны Воловичевой очень удобна для тех, кто не хочет считать калории и продумывать до мелочей свой рацион, поскольку в данной системе этого просто нет – стоит всего лишь есть меньше, отказываясь от ряда «вредных» продуктов. Помимо того, диета не предусматривает покупки каких-то дорогих сортов рыбы, мяса, экзотических фруктов и приготовления изощренных блюд.


Все принципы диеты очень схожи с принципами здорового питания, но представлены в более строгом варианте:

  • Следует полностью исключить из рациона запрещенную еду. К ней относятся: сладости (допускается иногда побаловать себя несколькими кусочками черного настоящего шоколада), жареные блюда, консервы, копчености, колбасы и сосиски, все мучные изделия (можно съедать не более одного ломтика ржаного хлеба утром или днем), соленья, любая жирная пища (за исключением растительного масла для заправки салатов), виноград, бананы и алкоголь.
  • Организм обязательно должен обеспечиваться необходимыми веществами (белками, жирами и углеводами), но только за счет полезных некалорийных продуктов, то есть «сидеть» на одном лишь салате не рекомендуется.
  • Нельзя есть после 18 часов, сильное чувство голода можно утолить грейпфрутом или обезжиренным кефиром (употребление большого количество цитрусовых вообще является отличительной особенностью диеты Воловичевой).
  • Масса съеденной за ужином или обедом пищи не должно превышать 300 г. Первый раз можно взвесить все что находится на тарелке, а потом определять количество уже на глаз.
  • Кушать необходимо не менее 3 раз в день, разрешается делать еще и несколько перекусов фруктами. Вообще, рекомендуется придерживаться режима, то есть кушать по возможности в одно и то же время.

Этапы диеты Инны Воловичевой

Автор диеты рекомендует худеть в три этапа: сначала подготовить себя, потом перейти к диете и, достигнув желаемых результатов, правильно выйти из нее. Чтобы организм легче перенес ограничения в питании, необходимо исключать «плохие» продукты и уменьшать количество употребляемой еды постепенно. На это может уйти несколько недель.


Сам процесс диеты подразумевает четкое соблюдение описанных выше правил. Ну а чтобы удержать себя и не «сорваться», Инна Воловичева рекомендует заниматься постоянной самомотивацией, вспоминая недостатки фигуры, проблемы в личных отношениях, связанные с этим, и т.п. Продолжительность диеты в среднем может составлять 3-4 недели.

Выход из диеты – это этап, который иногда требует еще больших усилий, чем сама диета, поскольку изголодавшийся организм с двойным аппетитом наверстывает упущенное. Поэтому для поддержания достигнутого веса рекомендуется не возвращаться к своему прежнему образу питания. Конечно же, это не значит, что следует навсегда забыть о жареной котлете или пирожном, эти и другие продукты следует вводить в свой рацион постепенно и уже не в таких количествах, как когда-то.

Примерное меню

Вот примерное меню, которого придерживалась автор диеты:

  1. Утро – тарелка овсянки без молока, масла, соли и сахара, но с добавление нарезанных фруктов, фруктовый сок или несладкий чай, по желанию кефир.
  2. Обед – кусочек отварного или запеченного нежирного мяса, овощи в виде свежего салата или тушеного блюда, периодически гречневая каша или нешлифованный рис, паровые омлеты, допускается ломтик ржаного хлеба.
  3. Ужин – нежирная рыба, морепродукты, овощной салат.
  4. Перед сном (только если хочется кушать)– овощной или фруктовый несладкий сок, грейпфрут или стакан нежирного кефира.

Между основными приемами пищи можно есть фрукты и пить сок (в системе Воловичевой предпочтение отдается грейпфрутам и апельсинам).

Каждый человек может разработать для себя индивидуальное меню по диете Инны Воловичевой, учитывая свои предпочтения и вкусы. Вегетарианцы, например, могут мясо и рыбу заменять тофу, любители молочных продуктов – есть нежирный творог или кефир, вместо овсянки допускается употреблять рис или гречку.

Всем ли подходит диета Инны Воловичевой?

Любая строгая и недостаточно калорийная диета – это серьезное испытание для организма, поэтому люди, имеющие проблемы со здоровьем, перед началом похудения должны обязательно посоветоваться с врачом и при необходимости обследоваться.

Изобилие в диете Инны Воловичевой свежих фруктов и соков, в том числе цитрусовых, может привести к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта, а у аллергиков – к развитию аллергических реакций. Помимо этого, такие эксперименты с питанием не рекомендованы будущим мамам, кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом и детям.

Также стоит отметить, что в своих книгах Инна Воловичева не уделяет большого внимания спортивным нагрузкам, которые способствовали процессу ее похудения. Однако они присутствовали, причем девушка занималась не только фитнесом, но и посещала тренажерный зал, бегала, брала уроки стрип-пластики. Кроме того, она регулярно парилась в сауне. То есть можно сделать вывод, что диета Инны Воловичевой будет более эффективной, если совмещать ее с физическими нагрузками – лучше всего с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

Читайте также:


Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Внимание! За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к своему лечащему врачу.

Оставьте комментарий