Как справиться со стрессом?


Мужчина под влиянием стрессаСтрессы преследуют современных людей везде: на работе, в транспорте, в пробках на дорогах и даже дома. Порой человек и не замечает, что легкое перенапряжение с каждым днем все усугубляется и, в конце концов, приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем. Чтобы это не произошло, необходимо уметь вовремя снять стресс и не позволить ему перейти из острой стадии в хроническую.

Что же такое стресс?

По своей сути это состояние является природной реакцией организма на серьезные эмоциональные и физические раздражители. В ходе нее надпочечники начинают активно выделять адреналин, который стимулирует нервную систему, сердце, сосуды, мышцы, обменные процессы. Такая легкая встряска иногда даже полезна, однако длительный хронический стресс приводит к истощению организма и развитию ряда негативных последствий, которые затрагивают сердечно-сосудистую систему, иммунитет, репродуктивную функцию, пищеварение, кроветворение.


Между положительным и негативным влиянием стресса всегда существует некая критическая точка, после которой начинает страдать эмоциональное состояние человека, его умственная и физическая работоспособность, да и качество всей жизни. Именно этого нельзя допускать.

Стоит также отметить, что каждый человек справляется со стрессом по-разному. Кто-то полностью обессиливается и теряется в происходящем, а кто-то начинает наоборот активно действовать и совершать непосильные ранее поступки. Такие особенности индивидуальной реакций называют стрессоустойчивостью. Ее, кстати, можно тренировать.

Причины и последствия стресса

Чтобы избавиться от стресса, необходимо знать, откуда он берется, то есть знать источники стресс-факторов.

Их делят на пять основных групп:

Внутренний мир
Человек может сам себя «накрутить» и довести до стресса негативными мыслями, воспоминаниями, страхами, низкой самооценкой.
Жизненные события
Сюда относятся семейные проблемы, рабочие моменты, финансовые неурядицы, изменение социального положения, уход на пенсию.
Физические обстоятельства
Тяжелые болезни, инвалидность и т.п.
Стиль жизни
Недосыпание, трудоголизм, вредные привычки, хроническая нехватка времени и постоянная спешка могут вызвать сильнейший стресс, справиться с которым очень сложно.
Окружающий мир
Плохая экология и условия жизни, воздействие шума, токсических веществ, электромагнитных волн.
Стрессы бывают острыми и хроническими. В первом варианте в стрессовых ситуациях человек начинает чувствовать сильное беспокойство, панику, которая перерастает в тревожное состояние и ступор или, наоборот, в необдуманные и неконтролируемые поступки.


Когда же негативные факторы постоянно воздействуют на организм, стресс становится хроническим. Проявляется он нервными расстройствами, бессонницей, отсутствием аппетита. Организм истощается, развивается депрессия. Избавиться от стресса в таких ситуациях помогает только квалифицированная медицинская помощь.

Ну и крайней стадией развития стресса являются болезни стресса. Это могут быть перепады артериального давления, сердечные приступы, головная и желудочная боль, гормональные расстройства, обострение хронических заболеваний. Помимо этого, стресс вызывает снижение иммунитета, который приводит к повышению заболеваемости инфекционными недугами.

Методики расслабления

При начальных проявлениях беспокойства очень важно вовремя, а главное правильно расслабиться для снятия стресса.

Для этого необходимо:

  • Уединиться в тихом и спокойном месте.
  • Представить себя дома или в другой спокойной и приятной для души обстановке.
  • Пофантазировать о чем-то особенно хорошем.
  • Сделать дыхательные упражнения. Для тех, кто не знаком с методиками, можно просто глубоко и медленно подышать, закрыв глаза.
  • Поплакать, если хочется и если позволяют обстоятельства.
  • Посмотреть любимый фильм, а лучше добрую комедию.
  • Послушать приятную музыку.
  • Зажечь аромалампу, предварительно добавив в нее масло лаванды.
  • И наконец, хорошенько выспаться, ведь крепкий и здоровый сон – это отличный доктор, безусловно помогающий снять стресс.

Положительное самовнушение

Во всем происходящем следует всегда искать положительные стороны, даже если случилось что-то очень плохое. Самонастрой на хорошее помогает легче перенести трудности и справиться со стрессом, сделав его не таким выраженным.

Внушать себе, в зависимости от ситуации, необходимо следующие мысли:

  1. Это дает мне новые возможности.
  2. Все проходит.
  3. Я такой, какой есть.
  4. Я могу себя контролировать.
  5. Я кому-то необходим.
  6. Я мыслю только позитивно.
  7. Это меня не касается.

Самовнушение – это действительно эффективная вещь, просто направлять ее необходимо в позитивном направлении, а не в направлении самобичевания и самоуничтожения.

Антистрессовые упражнения

Эти упражнения позволяют расслабиться и физически, и морально, что очень важно при снятии стрессов.

Вот некоторые из них:

  1. Для быстрого засыпания после тяжелого рабочего дня: необходимо поочередно напрягать и расслаблять ступни, голени, бедра, ягодицы и так дальше до головы.
  2. Для расслабления на рабочем месте: следует потянуть вверх и в стороны руки; опереться спиной о спинку стула и откинуть назад голову; вытянуть под столом ноги вперед; помассировать свои руки, растягивая пальцы.
  3. Помимо этого, хорошим антистрессовым действием обладают различные варианты встряхивания рук, ног и всего тела, а также танцы под любимую музыку. Делать это лучше в полном одиночестве, поскольку только так можно достичь наибольшего расслабления.
  4. Ну и самым эффективным методом снятия напряжения и избавления от стресса являются упражнения с боксерской грушей, причем это касается и мужчин, и женщин.

Дневник стрессов

В этот дневник следует записывать все стрессовые ситуации, оценивая их по десятибалльной шкале (самому сильному стрессу отдаем 10 балов). Также не помешает отмечать и свою реакцию в каждой ситуации (опять же в балах).

Проанализировав свои записи через месяц, вы увидите, что большинство стресс-факторов вы создаете самостоятельно и что их очень легко избежать. Например, в хорошую погоду перед тяжелым рабочим днем лучше не трястись в общественном автобусе, а встать раньше и прогуляться. И таких примеров масса, поэтому берегите себя!

Читайте также:


Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Внимание! За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к своему лечащему врачу.

Оставьте комментарий