Фазы сна человека — влияние медленного и быстрого сна

| Обновлено: 2018-05-29

Сон молодой девушки

Учёные давно доказали, что полноценный сон, включающий в себя две основные фазы — медленную и быструю — крайне важен для здоровья и самочувствия человека. И этот факт обязательно нужно учитывать при построении режима дня. Есть давняя народная поговорка, утверждающая, что «утро вечера мудренее». И действительно, принимать важные и сложные решения утром гораздо легче, чем на ночь глядя. К тому же, каждый из нас замечал, как недостаток сна влияет на самочувствие и работоспособность. Бессонная ночь может повлечь за собой не только резкое снижение умственной активности, но также головную болью, слабость, разбитость и другие неприятные симптомы.

Физиология сна



Человеческий организм устроен таким образом, что все процессы, происходящие в нём, привязаны к определённому суточному времени и во многом зависят от смены дня и ночи. Сон и бодрствование постоянно чередуют друг друга и происходят примерно в одно и то же время. И если нормальный ритм сна-бодрствования вдруг нарушается, это самым негативным образом отражается на работе различных систем и органов человека. От хронического недосыпания прежде всего страдают нервная и иммунная системы, что может потянуть за собой постепенное выведение из строя всего организма.

Бодрствование и сон — два противоположных и, в то же время, взаимосвязанных состояния. Когда человек не спит, он активно взаимодействует с окружающей средой: питается, обменивается информацией и так далее. Во время сна, наоборот, происходит почти полное отключение от внешнего мира, хотя важные процессы в самом организме не прекращаются. Подсчитано, что сон и бодрствование по времени находятся между собой в соотношении 1:3 — и любое отклонение от этой нормы опасно для здоровья.

Учёным удалось зафиксировать изменения, происходящие в человеческом мозгу во время сна, при помощи такого исследовательского метода как электроэнцефалография. Она позволяет сделать графическую запись в виде волн, расшифровка которой даёт информацию о качестве сна и о продолжительности разных его фаз. Этот метод в основном используется для диагностики различных нарушений сна и для определения степени их отрицательного влияния на организм.

Когда нарушается механизм, регулирующий периодичность сна и бодрствования, возникают различные патологические состояния, такие как бессонница, нарколепсия (непреодолимое желание заснуть, возникающее днём), а также гиперсонмия (преувеличенная потребность во сне, когда человек спит значительно больше нормы).

Фазы сна

Фазы сна

Для сна характерно такое качество, как цикличность. Причём каждый цикл продолжается в среднем полтора часа и состоит из двух фаз — медленной и быстрой. Чтобы человек выспался, должно пройти четыре-пять таких циклов. Получается, что спать нужно не менее восьми часов в день.

Основные различия между фазами:

Длительность
Преобладающей по времени является медленная фаза. Она занимает примерно 80% времени от всего процесса сна и, в свою очередь, делится на четыре стадии. Быстрая фаза занимает значительно меньше времени, а её продолжительность нарастает к утру, ближе к пробуждению.
Предназначение
Предназначение у фаз сна различное. Во время медленной фазы восстанавливаются внутренние органы, происходит рост и развитие организма. Быстрая фаза нужна для активизации и урегулирования нервной системы, для упорядочения и переработки накопленной информации. У детей во время быстрого сна формируются важнейшие психические функции — поэтому в детстве мы так часто видим яркие, запоминающиеся сны.


Мозговая активность
Очень любопытны различия между медленной и быстрой фазами в плане мозговой активности. Если во время медленного сна все процессы в мозгу в значительной мере замедляются, то в фазе быстрого сна они, наоборот, чрезвычайно активизируются. То есть, человек спит, а его мозг в это время активно работает — поэтому быстрый сон также называют парадоксальным.
Сновидения
Сновидения видят люди на протяжении всего цикла, но лучше запоминаются те сны, которые приснились в период быстрой фазы. Динамика снов тоже сильно зависит от фазы — для медленной фазы характерны сдержанные сны, во время быстрой фазы они более яркие, эмоциональные. Поэтому именно утренние сновидения чаще всего остаются в памяти после пробуждения.

Как протекает процесс сна?

Когда на человека накатывает дремота, и он засыпает, начинается первая стадия медленной фазы сна, длящаяся максимум десять минут. Затем, по мере наступления второй, третей и четвёртой стадий, сон становится всё глубже — всё это длится примерно 1 час 20 минут. Именно для четвёртой стадии первой фазы характерны такие известные явления, как хождение «лунатиков», разговоры во сне, кошмарные сновидения, детский энурез.

Затем на несколько минут происходит как бы возврат в третью и во вторую стадии медленного сна, после чего наступает быстрая фаза, продолжительность которой в первом цикле не превышает пяти минут. На этом первый цикл заканчивается и начинается второй цикл, в котором все фазы и стадии повторяются в той же последовательности. Всего таких циклов за ночь сменяется четыре-пять, и с каждым разом фаза быстрого сна становится всё продолжительнее.

В последнем цикле медленная фаза может быть исключительно короткой, тогда как быстрая фаза оказывается преобладающей. И это не зря так задумано природой. Дело в том, что пробуждение во время быстрого сна происходит очень легко. А вот если человека разбудить, когда медленный сон в самом разгаре, он долго будет чувствовать себя разбитым и не выспавшимся — про него можно будет сказать, что он «встал не с той ноги».

Фаза медленного сна (4 стадии)

Стадия Описание Продолжительность
Дремота Происходит замедление пульса и дыхания, глаза под закрытыми веками двигаются медленно. Сознание начинает уплывать, но ум всё ещё продолжает работать, поэтому на этой стадии к людям часто приходят интересные идеи и решения. В состоянии дремоты человек относительно легко просыпается. Не более 5-10 минут.
Сонные веретена Название второй стадии медленного сна связано с графиком энцефалограммы. На ее протяжении организм человека расслабляется, но мозг ещё сохраняет чувствительность ко всему, что происходит вокруг, реагирует на доносящиеся слова и звуки. Примерно 20 минут.
Дельта сон Эта стадия предшествует глубокому сну. Характерно незначительное учащение пульса, дыхание тоже учащённое, но неглубокое. Давление крови понижается, движения глаз становятся ещё медленнее. Одновременно наблюдается активная выработка гормона роста, к мышцам приливает кровь — таким образом организм восстанавливает энергозатраты. Около 15 минут.
Глубокий сон На этой стадии сознание практически полностью отключено, глаза перестают двигаться, дыхание становится замедленным и поверхностным. Человек видит сны нейтрального, спокойного содержания, которые почти никогда не запоминаются. Пробуждение во время глубокого сна может быть только вынужденным и происходит с большим трудом. Разбуженный на этой стадии человек чувствует себя разбитым, вялым. От 30 до 40 минут.

Фаза быстрого сна

Когда человек погружается в быструю фазу сна, это видно даже со стороны. У него начинают активно двигаться глазные яблоки, дыхание то учащается, то замедляется, могут быть заметны мимические движения лица. Аппараты фиксируют незначительное повышение температуры тела и мозга, усиление сердечно-сосудистой деятельности. В период этой фазы происходит процесс обмена накопленной за время бодрствования информацией между сознанием и подсознанием, а также распределяется энергия, которую организм успел накопить в течение медленного сна. Человек видит красочные сны, которые может запомнить и пересказать после того, как проснется. Пробуждение во время быстрого сна — самое лёгкое и быстрое.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Пробуждение

По мнению учёных, человеку нужно спать от 8 до 10 часов в сутки, что равняется 4-6 циклам сна. Следует учитывать, что длительность цикла сна у разных людей неодинакова и, в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, может варьироваться в пределах от 1,5 до 2 часов. И чтобы организм получил полноценный отдых, таких полных циклов должно быть не меньше 4-5. Сколько должен человек спать, во многом определяется его возрастом.

Вот приблизительная норма сна для разных возрастных групп:

  • Самый долгий сон у ещё не родившихся малышей, находящихся в материнской утробе — около 17 часов в сутки.
  • Новорожденные малыши проводят в состоянии сна от 14 до 16 часов.
  • Деткам в возрасте от 3 до 11 месяцев нужно спать 12-15 часов.
  • Годовалые и двухлетние дети спят 11-14 часов в сутки.
  • Дошкольникам желательно спать не меньше 10-13 часов.
  • Организм детей младших классов, не достигших 13 лет, требует 10-ти часового ночного отдыха.
  • Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов.
  • Продолжительность сна взрослого человека от 18 до 65 лет, в зависимости от личных особенностей организма, составляет 7-9 часов.
  • Потребность людей после 65 лет немного снижается — им надо спать от 7 до 8 часов.

Как спать меньше и высыпаться

Качество сна очень зависит от того, во сколько человек ложится спать. Сон до полуночи с 19.00 до 24.00 чрезвычайно полезен. Люди, привыкшие засыпать рано, чувствуют себя бодрыми и выспавшимися, даже если встают на рассвете. При этом человек может спать меньше, но при этом высыпаться. А вся хитрость в том, что ценность сна в определенный промежуток времени разная.

Таблица ценности сна по часам

Период сна Ценность отдыха
19.00 — 20.00 7 ч
20.00 — 21.00 6 ч
21.00 — 22.00 5 ч
22.00 — 23.00 4 ч
23.00 — 24.00 3 ч
24.00 — 01.00 2 ч
01.00 — 02.00 1 ч
02.00 — 03.00 30 мин
03.00 — 04.00 15 мин
04.00 — 05.00 7 мин
05.00 — 06.00 1 мин

Во сколько лучше вставать утром

Считается, что лучшее время для пробуждения — с 4 до 6 утра. Людям, которые встают вместе с солнцем, не страшна усталость, и за день они успевают сделать очень много. Но, разумеется, чтобы рано вставать, нужно выработать в себе привычку пораньше ложиться. К тому же, у людей бывают разные биологические ритмы. Как известно, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И если человек — «сова», то просыпаться ему лучше около 8-9 утра.

Как правильно рассчитать время пробуждения

Произвести самостоятельный расчёт времени, на которое нужно завести будильник, чтобы проснуться в фазу быстрого сна, весьма непросто. Как уже указывалось выше, у каждого человека фазы сна имеют индивидуальную продолжительность. Поэтому, прежде чем проводить такого рода расчёты, нужно сначала обратиться в медицинский центр, чтобы специалисты определили личный ритм сна при помощи специальных приборов.

Хотя можно вычислить приблизительное время, когда лучше всего проснуться. Для этого нужно взять среднюю длительность медленной фазы сна (120 минут), а также среднюю продолжительность быстрой (20 минут). Затем вам следует отсчитать 5 таких периодов с момента, когда вы ложитесь спать — вот на это время и заводите будильник. Например, если вы заснули в 23:00, то наилучшим временем для пробуждения для вас будет период с 7:20 до 7:40 утра. Если вы решили поспать подольше, например в воскресенье, то время для правильного подъема будет находиться между 09:00 и 09:20.

Значение сна для организма

Девушка не выспалась

  • Главное предназначение сна заключается в том, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться. Длительная бессонница чревата серьёзнейшими проблемами со здоровьем. Эксперименты над животными показали, что полное отсутствие сна через определённое время вызывает кровоизлияния в мозг. У людей, которые хронически недосыпают, вскоре возникают депрессия и повышенная утомляемость, а затем присоединяются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Сон оказывает влияние на обменные процессы в организме. Во время нахождения человека в медленном сне вырабатывается гормон роста, без которого не может происходить синтез белков — поэтому недосыпание особенно опасно для детей. У недосыпающих людей также нарушаются очистительно-восстановительные процессы в организме, так как во время сна клетки органов активно снабжаются кислородом, и активизируется работа печени и почек, отвечающих за нейтрализацию и выведение вредных веществ.
  • В период быстрой фазы происходит распределение, переработка и усвоение накопленной информации. Кстати, как выяснилось, во время сна нельзя что-либо выучить и запомнить (методика обучения иностранным языкам спящих людей себя не оправдала), но зато информация, которая поступила в мозг непосредственно перед сном, действительно лучше запоминается.
  • Быстрый сон способствует активизации всех нейрогуморальных процессов — нервная система человека настраивается на активную работу. Замечено, что от недосыпания появляется масса нервных заболеваний.

Влияние сна на сердечно-сосудистую систему

Многие из нас привыкли регулярно взбадривать себя тонизирующими напитками — крепким чаем, кофе. Да, таким образом действительно можно взбодриться на короткий промежуток времени. Но зато потом, когда кофеин перестаёт действовать, человек чувствует себя ещё более уставшим, появляются сонливость и разбитость. Поэтому нет ничего лучшего для бодрости, чем нормальный сон. Люди, которые систематически урезают себе время сна, тем самым заставляют свой организм работать с перегрузками и приводят его к истощению, вследствие чего возникают такие тяжелые болезни как ишемия, гипертония, хроническая мигрень, атеросклероз, диабет и так далее.

Воздействие сна на внешний вид

Учёные медики единодушно утверждают, что недосыпание провоцирует кислородную недостаточность в организме и неминуемо приводит к раннему старению и значительному ухудшению внешнего вида. Выспавшийся человек, как правило, может похвастаться не только бодростью, но и свежим видом, хорошим цветом лица. Кстати, нарушение обмена веществ, к которому может привести хроническая бессонница, часто влечёт за собой усиление аппетита и ожирение. Поэтому спортсмены и актёры, для которых жизненно необходимо всегда находиться в хорошей физической форме, строго соблюдают режим сна-бодрствования.

Сон и поведение человека

Замечено, что у не выспавшихся людей обостряются такие негативные качества характера, как капризность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность. А всё потому, что их нервная система не готова к нагрузкам и постоянно находится на взводе. Зато у тех, кто хорошо высыпается преобладает отличное настроение и полная психологическая готовность к преодолению жизненных проблем. Поэтому, если ваша работа связана с ночными сменами, обязательно компенсируйте недостаток сна днём. Ни в коем случае нельзя недосыпать водителям. Огромное количество аварий произошло из-за того, что не выспавшийся водитель был рассеян или заснул за рулём.

И, наконец, следует помнить ещё об одной функции сна — через сновидения наше подсознание часто посылает нам подсказки и озарения, помогающие решить важные жизненные проблемы.

Видео: «Сомнолог Р.Бузунов об интересных фактах о сне»

Влияние сна

Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Читайте также:
ВКонтакте

Загрузка...

Внимание! За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к своему лечащему врачу.

Комментарии (3)
  1. Антон:

    Спасибо, очень полезная информация. В последние три дня страдаю бессонницей. 🙁

    Ответить
    • Вячеслав:

      Мелатонин купи себе в спортмагазине или аптеке, и забудешь про бессонницу.

      Ответить
  2. Александр:

    Не нужно ничего принимать, просто нужно первые дни рано вставать и организм к вечеру сам будет просить, если это не помогло в течение дня нагружайте себя физическим трудом.

    Ответить
Оставьте комментарий